Voedingsadvies

Standaard Voedingsadvies EMB test
• Eet vooral verse onbewerkte voeding (zonder geur-, kleur-, en
smaakstoffen).
• Pesticiden hebben we niet nodig, kies daarom zoveel mogelijk voor
biologische voeding.
• Eet zoveel mogelijk groenten, liefst bij elke maaltijd. Minimaal 350 gram
groenten per dag. Plantaardig materiaal hebben we altijd tot onze
beschikking gehad, het zal daarom de basis van onze maaltijd moeten
zijn. Het bevat naast vezels een aantal essentiële vitaminen zoals
vitamine C en folaat.
• Vermijd zoveel mogelijk de toegevoegde suikers.
• Eet voldoende eiwitten, we hebben gemiddeld 0,8 gram eiwit/kg
lichaamsgewicht nodig. Zwangere vrouwen, zieken, sporters en
mensen met veel stress hebben echter meer eiwitten nodig. Bereken
het lichaamsgewicht vanuit een normale BMI, dus zonder het
overgewicht.
• Beperk de hoeveelheid geraffineerde koolhydraten, koolhydraten uit
groenten en fruit zijn voor mensen met een zittend leven vaak al
voldoende.
• Gebruik gezonde onbewerkte vetten, zoals uit vis, avocado, noten,
kokos, olijfolie en roomboter.
• Eet wanneer je honger hebt, kom bij voorkeur eerst in beweging
voordat je ontbijt
• Varieer in je voeding
• Eet zoveel mogelijk vers en zelf bereide maaltijden
• Vermijd: Light producten, transvetten, E621, zoetstoffen en fructosesiropen
• Drink 30 ml/kg bronwater per dag
• Elke dag 2 theelepels hennepzaadolie (biologische oorsprong) !
• Koffie beperken (max 3 kopjes)
• Niet meer dan 5 eenheden alcohol per week
• Bij voorkeur geen bier!
• Probeer 2 x per week Vette vis te eten zoals Makreel, haring of zalm. Dat
bevat veel Omega 3.
• Probeer niet meer dan 3 x per dag te eten
• Probeer je calorieën te verdelen tussen 1/3 koolhydraten (uit groenten
en fruit), 1/3 Proteïnen en 1/3 vetten. Apps zoals myfitnesspall of vytals
kunnen je hierbij helpen.