We willen allemaal gelukkig ouder worden met zo min mogelijk gebreken toch?
Wist jij dat magnesium daar een grote rol bij speelt. Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die jou hierbij kunnen helpen.
- Veel mensen hebben eerder een mineralen tekort dan een vitamine tekort.
- Mineralen zitten vooral in de bodem. Onze voeding groeit vooral in de aarde.
- Dat de aarde helaas steeds minder vitamines bevat.
- Als de mineralen niet in de aarde zitten, komen deze ook niet in de plant komen
- dat magnesium dan ook niet op ons bord en zo ook niet in ons lichaam terecht komt.
- Ons lichaam kan magnesium niet zelf maken dus we zijn genoodzaakt het uit onze voeding op te nemen.
- Magnesium zorgt er voor dat voeding wordt omgezet in energie.
Waar is Magnesium belangrijk voor?
Magnesium helpt mee bij de hormoonaanmaak en kan daardoor bijdragen aan een betere hormoonbalans
Het helpt bij het functioneren van 100 verschillende enzymen in je lichaam. Het gaat daarbij vooral om enzymen die energie produceren, transporteren, opslaan en gebruiken.
Het zorgt voor het goed functioneren en het laten ontspannen van je spieren en zenuwen, daardoor is er een goede overdracht van elektrische signalen (zenuwprikkels).
Heeft een functie bij de opbouw van gezonde botten
Kan bijdragen aan een gezonde slaap
Voorkomt hart en vaatziekten.
Voorkomt spierpijn en spierkrampen.
Gaat obstipatie tegen.
Voorkomt migraine.
Verminderd angst en paniek aanvallen.
Voorkomt vermoeidheid en lusteloosheid zeker in tijden van stress en extra inspanning.
Wat zijn oorzaken van een magnesium tekort?
Door bewerking van voeding in de industrie zoals het toevoegen van aspartaam (E951) of MSG (E621) wordt magnesium aan voedsel onttrokken.
Het gebruik van medicijnen zoals plasmiddelen, maagzuurremmers, de anticonceptie pil, antibiotica en insuline kunnen ervoor zorgen dat het lichaam magnesium tekort komt.
Magnesium wordt door het lichaam extra verbruikt bij hoge stress zowel mentaal als fysiek.
Mentale en fysieke klachten bij langdurig tekort:
Hartkloppingen, PMS, fibromyalgie, diabetes type 2, astma, spijsverteringsproblemen, chronische vermoeidheid, allergieën, geheugenstoornissen, concentratieproblemen en depressiviteit.
Magnesium en osteoporose (botontkalking).
Magnesium zorgt ervoor dat vitamine D calcium naar de botten transporteert. Het mineraal Calcium heeft altijd veel aandacht gekregen, met name door de zuivelindustrie. Toch hebben magnesium en calcium elkaar nodig om te kunnen functioneren met als verhouding 1:1 of minimaal 1:2 dus 2 x zoveel calcium als magnesium. Helaas bestaat voeding vaak veel méér uit calcium dan magnesium wel 10:1. Hierdoor gaat calcium magnesium net aan onze botten onttrekken in plaats van toevoegen. Gevolg is dat onze botten poreuzer worden en ze sneller gaan breken.
Magnesium en stress?
Definitie van stress is:
STRESS ONTSTAAT ALS MOETEN GROTER IS DAN KUNNEN!
Ten tijde van Fysieke of emotionele stress heeft het lichaam vooral veel magnesium nodig. Je plast dan magnesium uit en is het heel wijs om dit aan te vullen.
Hoge werkdruk, emotionele gebeurtenissen of veel sporten kan onder stress vallen.
Magnesium rijke voeding:
Noten; amandelen en paranoten(paranoten 2 per dag), cashewnoten ongebrand ongezouiten.
Zaden en pitten.
Groene groenten, peulvruchten
Fruit (banaan en ananas), vijgen, citroenen, grapefruit, appels,
Avocado, kokos en volkoren producten
Zee groenten (zeewier en kelp)
(Keltisch) zeezout, groene kruiden(basilicum en dille)
Heilbot, krab, makreel, slakken
Als jij af en toe naar chocolade snakt is het meestal een teken van magnesium tekort, vaak een week voordat je ongesteld moet worden of na een hele lange sporttraining.
Cacao, rauwe cacao bevat veel magnesium is dan leuk om te weten(min. 85%).
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:
Minimaal per dag voor mannen: 300 – 350 mg
Minimaal per dag voor vrouwen: 250 – 300 mg
Beste opname van magnesium:
Neem een goede magnesium, liever geen magnesiumoxide, dit zit in de goedkopere merken en wordt nauwelijks opgenomen door het lichaam.
Het beste is om magnesium in de avond te nemen. Dit is de beste tijd want in rust wordt magnesium beter opgenomen.
Magnesium kan ook door de huid worden opgenomen. Je kunt ook magnesium olie smeren of een voetenbadje maken met magnesium zouten of kristallen.
Na een voetenbadje rol je zo je bed in en slaap je als een roos.
Soorten Magnesium:
Je hebt diverse soorten magnesium die aansluiten bij diverse klachten:
magnesium malaat:
beste keuze bij vermoeidheid en mindere spierwerking.
magnesium tauraat:
rol bij botaanmaak, sterke tanden, gemoedstoestand, geheugen, leerprestatie en het concentratievermogen. Goede aanvulling bij hart en vaatziektes.
magnesium citraat:
vooral ingezet bij krampen.
magnesium bysglicinaat:
ingezet bij moeheid.
Laat eens meten welke magnesium bij jou past.