Groepsworkshop - TP Santé

Groepsworkshop

Groepsworkshop ‘Samen gezond afslanken” – met de “ik mag alles eten” methode.

Vind je het moeilijk om alleen af te vallen en kies je voor een wekelijks traject met anderen om met elkaar te overleggen en samen ideeën en alternatieven op te doen dan kun je je aanmelden voor de groepslessen die wekelijks worden gegeven. Samen gezond afslanken is een groepscursus gebaseerd op de Ik mag alles eten methode die 9 weken duurt.

Verantwoord afvallen doe je door:

  • Voldoende en gevarieerd te eten
  • Bewegen
  • En je leefstijl aan te passen.

Elke workshop is opgebouwd uit:

  • Weegmoment
  • Herhaling
  • Theorie
  • Praktijkvoorbeelden
  • Vragen
  • Eventueel “huiswerk”

Elke workshop wordt gestart met:

  • Gewoonte
  • Probleemstelling
  • Doel
  • Oplossing
  • Resultaat

Aan het einde van elke workshop worden de volgende materialen meegegeven;

  • Keuze weekmenu (gebaseerd op de Schijf van Vijf)
  • Gezonde recepten
  • Tips
  • lesmateriaal

Deze structuur wordt tijdens elke workshop gehanteerd.
Onze methode is gebaseerd op de richtlijnen van het Voedingscentrum: de Schijf van Vijf.
In het verloop van de workshop wordt hier verder uitleg over gegeven.

De thema’s en onderwerpen die in de eerste 9 cursussen aan bod komen zijn:

  1. Introductie:
  • Uitleg “ik mag alles eten” methode
  • Start
  • De oplossing zit in jezelf
  • Doelen
  • Motivatie
  • Gewoontes in denken en reageren
  • Vragen
  1. Schijf van Vijf:
  • Uitleg Schijf van Vijf
  • De vakken van de Schijf van Vijf
  • De vijf regels van de Schijf van Vijf
  • Alcohol
  • Roken
  • Cirkel doorbreken gewoonte
  1. Spijsvertering
  • Ben je bereid om te veranderen?
  • Stofwisseling
  • Spijsvertering
  • Hoe werkt het lichaam
  • Het belang van goede voeding
  • Ademhaling; basis van ontspanning
  • Stress versus ontspanning
  1. Moeilijke momenten: de Avonden
  • Doel formuleren
  • Uitleg functie van gewoontes
  • Gewoontes veranderen
  • Alternatieven zoeken
  • Het belang van regelmatig eten en geen tussendoortjes overslaan
  • Suikerspiegel
  • Feiten
  • Aandachttraining; ademhaling
  1. Type eters
  • Sterke punten van jezelf benoemen
  • Ken je eigen kracht
  • Motivatiedip
  • Gewoontes
  • Inzicht in het eetgedrag
  • Uitleg over typen eters
  • Mate van bekwaamheid
  • Veranderen
  1. Mindful eten (met aandacht)
  • Uitleg definitie Mindful
  • Mindful eten
  • Wat wil je aanpakken?
  • Visualiseren
  • Tips om Mindful te eten
  1. Bewegen
  • Het belang van beweging
  • Kracht
  • Cardio
  • Balans
  • Valkuilen
  • Tips om te bewegen
  1. Moeilijke momenten verjaardagen
  • Herkenbare situaties
  • Keuzes maken
  • Tips
  • Neem het heft in eigen handen
  • Ademhaling
  1. Moeilijke momenten; Feestdagen
  • Gewoontes tijdens feestdagen
  • Alternatieven
  • Gewoontes
  • Tips
  • Hoe nu verder?

Note: De workshop bestaat uit veel verschillende onderwerpen per cursus. Sommige worden slechts aangetipt. In vervolg workshops kunnen deze als hoofdthema genomen worden. 

Voor meer informatie kunt u mij contacteren : Contact